1：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 09:57:49.18ID:vdVZ1zYja
ワイ→34歳、大学卒業から12年不眠症で悩む、眠剤は飲んだり飲まなかったり
飲まない時は眠るまで3時間程度かかる
寝ても2、3時間で起きる
起きた時は次から次に言葉イメージが思い浮かぶ自生思考が発生
↓
現在、3日連続眠剤なしですぐ寝て中途覚醒なし
眠った方法↓
氷嚢(冷たいものならなんでもよし)を顔の近くに置いて呼吸する際鼻に冷たい空気が流れるようにする
ほんまに奇跡やで
2：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 09:58:17.93ID:vdVZ1zYja
ほんまに奇跡やで
3：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 09:58:41.36ID:vdVZ1zYja
眠剤なしですぐ寝て朝起きるとか10年ぶり以上やぞ
4：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 09:59:09.82ID:3KJj5yr3p
わかる気がする
ひんやりするタオルケットを顔に当ててると寝付き良いわ
6：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:00:06.43ID:vdVZ1zYja
>>4
ワイの場合は脳が過剰に活動してしまってるから冷たい空気を鼻に流し込んで脳を冷やせるのがええんやと思う
5：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 09:59:16.44ID:vdVZ1zYja
ほんま一回試してみてくれ
8：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:00:20.96ID:vdVZ1zYja
まぁ人によるんやろが
9：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:01:40.23ID:vdVZ1zYja
いやぁ気分ええわ
10：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:01:49.17ID:vdVZ1zYja
やっぱ睡眠って大事
11：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:01:53.72ID:qD4E+WArp
あと耳マッサージしてみ
世界変わるで
15：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:02:46.49ID:vdVZ1zYja
>>11
どうやってや？
耳マッサージしてる間意識して手動かしすわけやから寝れなくなりそうやが…
12：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:02:00.71ID:8Y6V36K60
それ冬もやるんか？
20：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:03:35.81ID:vdVZ1zYja
>>12
冬もやるで
ワイは暑がりで冬も冷房つけとるし寒さは感じないんや
27：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:05:37.39ID:NSfRHea30
>>20
自律神経バグっとるやん
33：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:07:29.55ID:vdVZ1zYja
>>27
バグっとると思うわ
なんせ不眠症長いんでな
13：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:02:14.99ID:jGNlW7/T0
ワイは難しい本を読むと途端に睡魔に襲われるんやが
16：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:02:49.58ID:Nq5XJbq20
1日寝れてないからこれやってみるわ
サンキューな
17：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:02:52.78ID:FXmoyaZDa
寝る前にグリシン飲むとガチで変わったで
安いしおすすめや
39：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:10:54.70ID:QGXGLGgk0
>>17
グリソン良いらしいな
体の中心温度下げてくれる
45：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:12:44.53ID:vdVZ1zYja
>>17
ワイはグリシンも飲んだし、精神科でメラトニン製剤も飲んだりしたが効かんかった
他の眠剤もほぼ飲んだがちょっと経つと効かなくなってまうんや
18：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:03:05.95ID:AjXQoeTja
その理論だと寒い日なら寝れるだろ
23：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:04:24.13ID:vdVZ1zYja
>>18
ほんまやな
言われてみれば
19：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:03:29.46ID:QGXGLGgk0
脳冷やすのはマジで重要らしいな
ワイも不眠で悩んどる
やってみるかな
22：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:04:00.02ID:m2gxup4Tp
アイスノンとか？
25：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:05:04.90ID:vdVZ1zYja
>>22
ワイは冷蔵庫で冷やす枕みたいなのを冷凍庫入れてガッチガッチにしとる
30：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:06:28.87ID:m2gxup4Tp
>>25
それに頭乗せて寝るんか？
めちゃくちゃええやんやってみるわ
36：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:08:52.79ID:vdVZ1zYja
>>30
ワイは枕は普通の使って隣に氷枕落いて、氷枕に顔近づけて呼吸しとる
まぁ人によるんやろうからあんま期待せず試してくれ
49：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:14:20.58ID:m2gxup4Tp
>>36
サンガツやってみるわ！
63：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:22:46.34ID:vdVZ1zYja
>>49
ねれるとええな
24：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:04:30.26ID:5MNAlxQv0
気温湿度大事よな
31：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:06:37.07ID:vdVZ1zYja
>>24
まぁせやな
だから今の時期に氷枕を顔の近くに置くってのがたまたまワイの最適気温最適湿度だっただけで寒がりとかやと効果ない、とかあるかもな
38：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:10:25.22ID:kfDfXlpgd
頭冷やすと寝れると聞く
28：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:06:03.52
俺も不眠症で深夜に無意識に石鹸作ってた
34：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:08:04.12ID:bgS4ghog0
ハッカ油とかではあかんかね
37：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:09:41.44ID:OduyYWd20
寝る1時間前はスマホみないで本読んだらええで それも小難しい本
ブルーライトはなんだかんだあかん
41：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:11:07.09ID:vdVZ1zYja
>>37
正直本はどんな本でも集中してようでまうんや
専門じゃない分野の論文とか読んでも意味考えてまって頭覚醒してまうからあかんかったわ
40：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:10:59.48ID:Dk/53ZOjd
ワイ夜8時に寝るんやがなぜか0時に目が覚めてしまって、1時間位携帯見てそれからまた寝て朝は6時に目が覚めるんやがどっかおかしいんかな？
43：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:12:07.95ID:jvfn2pAe0
>>40
夜の8～10時間は寝ない方がいいで睡眠禁止ゾーンって言われとる
54：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:17:00.69ID:Dk/53ZOjd
>>43
そうなんか、子供にあわせてるから寝ないようにしてみるかな
42：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:11:45.99ID:iEPjN3ON0
ワイはアイス枕股に挟んでると寝付きいい
44：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:12:36.29ID:YzKJh/UA0
そんなんしなくても彼女とセ●クスしたら自然と眠れるようになるよ
47：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:13:40.84ID:gGldm4bj0
何で見たか覚えてないけど、一度体温を上げて、その後脳が冷えるときに眠気が来るとか。
だから、風呂に入って体温を上げて、その後、鼻腔を冷やすのは理にかなってるんやろなあ。
5人に1人が睡眠障害「体を温めると熟睡できる」は大間違い。驚き連発”眠りの新常識R...｜テレ東プラス
https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/2019/020556.html
51：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:15:18.01ID:vdVZ1zYja
>>48
あ、まんまこれや
たしかにこの3日間風呂は寝る直前に入っとる
みんなこれもセットで試してみてくれ
48：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:13:46.37ID:j5winxec0
エアコンをつければいいんじゃないの
50：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:14:38.46ID:jvfn2pAe0
ワイも明日からアイスまくらで寝ようかな
小学生の時はよくアイスまくらでねてたわ
52：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:16:33.99ID:vdVZ1zYja
>>50
ワイは感覚過敏やからアイス枕の上に頭置いてまうと顔全体がキーンってなってそれが気になって寝れなくなってまうんや
まぁ色々人それぞれ合う方法あるやろから試してみてくれ
53：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:16:51.55ID:3lFQEzFC0
ほんまかどうかわからんけど
やって損することはないし試してみたいと思う
60：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:19:30.33ID:vdVZ1zYja
>>53
まぁワイも散々色んな人が言ってる睡眠法試して効かんかったクチやから気持ちはわかる
んで人によるやろうからぶっちゃけ全然>>53には効かんかもしれんがついテンション上がってスレ立ててしまった
金はそんなかからんからあまり期待せず試してみてくれ
56：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:17:43.18ID:uQTScq0+d
ヤクルト1000飲めよ
58：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:18:38.99ID:3lFQEzFC0
というか寝るという生存に根源的な行動が
努力必要になる場合があるってちょっとおかしいよな
例えば食事なら能動的にできるわけやん（摂食障害の人もいるが）
61：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:21:11.69ID:Nq5XJbq20
アイス枕気持ちい
62：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:22:37.41ID:2twZrh+F0
きっと暗示の一種やろうけどまあ良かったな
ワイは眠剤君のお世話になるわ
66：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:26:07.33ID:vdVZ1zYja
>>62
正直ワイは自己暗示がマジで効かん人間やと思う
ウトウトして寝れそうになる
→ワイ(あ、寝れそうやぁ)
→ワイ(あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか？)
→ワイ(ええやんけ寝ても、あ、あかんほんまにこのままねれるのか？)
→心臓バクバク
みたいな感じで自問自答が数時間繰り返されてまうんや
76：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:34:13.53ID:OS4oxfoiM
>>66
メタ認知増やせ
> ウトウトして寝れそうになる
> →ワイ((あ、寝れそうやぁ)……とワイは今考えたんやなぁ)
> →ワイ((あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか？)……と今ワイは考えたんやなぁ)
83：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:37:59.94ID:vdVZ1zYja
>>76
多分それやと
ワイ(…と今ワイは考えた、と考えることで寝ようとしとるんやろなぁ)
ワイ(いや、あかんあかん、「と考えることで寝ようとしとる」とワイは今考えたんやなぁ、とすればええんか？)
ワイ(いや、まてそれやと無限ループ)
ワイ(いや、無限ループになることによってむしろねれるんか？羊が一匹みたいな)
ワイ(いや、しかし今こうやって考えてしまってる時点で寝ることから遠ざかっとる、と今ワイは考えた)
ワイ(とすることで寝ようとしとるんやろ？おまえ？なぁ？)
心臓バクバク
こうなりそうや
64：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:22:49.27ID:xp/E3i2ad
ワイも最近寝るのプレッシャーになって緊張して寝れない日が続いてるわ
65：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:24:42.23ID:yB0uJm830
>>64
寝れないと悪循環のスパイラルにハマるよな
68：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:27:20.36ID:vdVZ1zYja
>>64
わかるわ
まぁプレッシャーが強すぎるとどんな眠剤、どんな方法も効かんくなってまうよな
82：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:37:12.67ID:xp/E3i2ad
>>68
そうなんだよ、寝れる方法調べて試してみるけどそれが逆にプレッシャーになったりするんや
87：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:43:46.56ID:vdVZ1zYja
>>82
めちゃめちゃわかるわ
78：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:35:18.16ID:Nq5XJbq20
眠れるかもって思った瞬間目が冴えてくるの分かるわ
67：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:26:50.96ID:hfbU5dyO0
保冷剤レベルだとあかんのか
69：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:29:23.97ID:vdVZ1zYja
>>67
まぁどの温度が適温かはほんまに人によると思う
ただ不眠の人って少なからず脳が活発になってるわけやから鼻を通して脳を冷やすって原理やな
凍死する人間って死ぬ前に眠くなって寝てまうやろ？
ワイはアレのライト版やと思っとる
71：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:30:48.68ID:fToe6p+g0
>>69
冷えピタは？
75：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:34:04.21ID:3lFQEzFC0
>>71
たしかにひえピタで同じ効果ありそうな気はするよな
77：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:34:39.46ID:vdVZ1zYja
>>71
ワイは頭に貼るのじゃ寝れんかなぁ
調べた感じとにかく鼻から吸い込んで脳を冷やすのがええから冷えピタやとニオイきついんやないか？
あと脳を冷やせばええわけやから首の前を冷やして頚動脈冷やすのも効果あるんやないかと睨んどる
70：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:30:45.50ID:vSMAmm1Ip
ワイは首が冷えると悪夢見るから顔近くに冷たいものとかあり得んわ
73：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:31:58.88ID:vdVZ1zYja
>>70
ワイも首(厳密に言うと首の後ろ)冷やすと悪夢はみんけど眠れなくなるで
72：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:31:50.30ID:OS4oxfoiM
いっちに夜になったら炭水化物メインにドカ食いするとええよとか言ったら寝れるようになったわとか言いそうやね
74：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:33:26.47ID:iXFNAKrQ0
エアコンガンガン効かせたり冬やったら窓開けて温度冷やしたりしてたけど間違ってなかったんやな
氷置く手段も覚えとくわサンガツ
85：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:39:27.82ID:vdVZ1zYja
>>74
ねれるとええな
80：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:36:39.91ID:OS4oxfoiM
あと寝てるときの呼吸の仕方を真似して目を閉じてそれやっときゃええんや
かかり大きく鼻で息吸って深とは言わんが中呼吸くらいはしとるぞ
寝れなくてもかなり体力的には回復する
81：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:37:06.72ID:cERGwzuG0
枕変えたら寝付き良くなったわ
86：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:41:18.01ID:vdVZ1zYja
>>81
水枕は試してないわ
今のやり方が効かんくなったら調べてみるわ
まぁあんまり効かんくなった時のこと考えるの良くなさそうやけど
84：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:38:12.69ID:hTvKKVDD0
確かにひんやりしたソファーで横になると寝ちゃうしあるかもな
水枕もえんとちゃうか？
88：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:43:50.41ID:hTvKKVDD0
氷嚢は水だけ入れればえんか？
92：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:45:37.08ID:vdVZ1zYja
>>88
氷嚢っていうか厳密に言うとワイはジェルタイプのやつ使っとる
多分ホントただの氷嚢やと夏すぐ溶けそうやしなぁ
99：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:48:19.75ID:hTvKKVDD0
>>92
それを冷凍庫で凍らすんか？
101：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:49:48.50ID:vdVZ1zYja
>>99
せや
102：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:52:38.08ID:hTvKKVDD0
>>101
サンガツ
こういうやつやろ？
103：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:53:35.57ID:vdVZ1zYja
>>102
そうそう！
それや！
105：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:55:30.71ID:hTvKKVDD0
>>103
ポチったで！
これでやっと寝られるんやな！
快適人生楽しみや！
89：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:44:00.01ID:cdbhZXXq0
頭冷やせばいいってコト！？
95：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:46:44.88ID:vdVZ1zYja
>>89
せやな
脳を冷やすのがええらしいで
90：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:44:58.37ID:G+FK1hAod
頭寒足熱っていうもんな
91：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:45:31.58ID:UGFtEojM0
つかうわ！機能から寝てないしみん剤もなくなってぼーとしとる
97：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:47:54.62ID:vdVZ1zYja
>>91
ワイもそう言う日を今まで腐るほど過ごしてきたからわかるわ
ねれなくて頭ぼーっとしてる日って1日無駄になるから嫌なんよな
それでその日は「今日こそ寝なきゃ」ってなってまた寝られんっていうね
104：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:54:11.89ID:UGFtEojM0
>>97
フルニトとブロチゾラム使い切ったんや…市販のリポスミンはあるから飲むけどまあ今日は冷やして寝てみるわ
106：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:56:14.81ID:vdVZ1zYja
>>104
ねれるとええな！
108：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:56:47.88ID:UGFtEojM0
>>106
( ˘ω˘)ｽﾔｧ
96：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:47:05.37ID:cdbhZXXq0
脳冷やすと考えることができなくなって眠ってしまうって怖
100：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:49:32.73ID:vdVZ1zYja
>>96
いや、多分頭冷えて寝るって普通の睡眠のシステムやない？
不眠症の人間はそのシステムが破綻してむしろ脳が冷えずに変に動き出してしまうから寝れんのかな、って思っとるんやが
98：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:48:10.40ID:fToe6p+g0
わいはユーチューブでよくある睡眠導入のbgmかけて寝とる
割と音は重要
107：風吹けば名無し ：2022/06/23(木) 10:56:24.25ID:YvWbSP8Sd
よかったやん
医学的な根拠があろうがなかろうが自分なりの方法で眠れるのが一番やで
【奇跡】ワイ、不眠症眠れる方法見つける
http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1655945869