飲まない時は眠るまで3時間程度かかる
寝ても2、3時間で起きる
起きた時は次から次に言葉イメージが思い浮かぶ自生思考が発生
↓
現在、3日連続眠剤なしですぐ寝て中途覚醒なし
眠った方法↓
氷嚢(冷たいものならなんでもよし)を顔の近くに置いて呼吸する際鼻に冷たい空気が流れるようにする
ほんまに奇跡やで
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2: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 09:58:17.93 ほんまに奇跡やで 3: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 09:58:41.36 眠剤なしですぐ寝て朝起きるとか10年ぶり以上やぞ 4: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 09:59:09.82 わかる気がする
ひんやりするタオルケットを顔に当ててると寝付き良いわ 6: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:00:06.43 >>4
ワイの場合は脳が過剰に活動してしまってるから冷たい空気を鼻に流し込んで脳を冷やせるのがええんやと思う 5: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 09:59:16.44 ほんま一回試してみてくれ 7: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:00:17.30 ワイは酢枕 57: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:18:17.99 >>7
酢臭くなったびしゃびしゃの枕はどうすんねん 8: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:00:20.96 まぁ人によるんやろが 9: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:01:40.23 いやぁ気分ええわ 10: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:01:49.17 やっぱ睡眠って大事 11: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:01:53.72 あと耳マッサージしてみ
世界変わるで 15: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:02:46.49 >>11
どうやってや？
耳マッサージしてる間意識して手動かしすわけやから寝れなくなりそうやが… 12: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:02:00.71 それ冬もやるんか？ 20: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:03:35.81 >>12
冬もやるで
ワイは暑がりで冬も冷房つけとるし寒さは感じないんや 27: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:05:37.39 >>20
自律神経バグっとるやん 33: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:07:29.55 >>27
バグっとると思うわ
なんせ不眠症長いんでな 13: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:02:14.99 ワイは難しい本を読むと途端に睡魔に襲われるんやが 14: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:02:16.62 ええやん🤭 16: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:02:49.58 1日寝れてないからこれやってみるわ
サンキューな 17: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:02:52.78 寝る前にグリシン飲むとガチで変わったで
安いしおすすめや 39: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:10:54.70 >>17
グリソン良いらしいな
体の中心温度下げてくれる 45: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:12:44.53 >>17
ワイはグリシンも飲んだし、精神科でメラトニン製剤も飲んだりしたが効かんかった
他の眠剤もほぼ飲んだがちょっと経つと効かなくなってまうんや 18: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:03:05.95 その理論だと寒い日なら寝れるだろ 23: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:04:24.13 >>18
ほんまやな
言われてみれば 19: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:03:29.46 脳冷やすのはマジで重要らしいな
ワイも不眠で悩んどる
やってみるかな 22: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:04:00.02 アイスノンとか？ 25: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:05:04.90 >>22
ワイは冷蔵庫で冷やす枕みたいなのを冷凍庫入れてガッチガッチにしとる 30: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:06:28.87 >>25
それに頭乗せて寝るんか？
めちゃくちゃええやんやってみるわ 36: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:08:52.79 >>30
ワイは枕は普通の使って隣に氷枕落いて、氷枕に顔近づけて呼吸しとる
まぁ人によるんやろうからあんま期待せず試してくれ 49: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:14:20.58 >>36
サンガツやってみるわ！ 63: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:22:46.34 >>49
ねれるとええな 24: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:04:30.26 気温湿度大事よな 31: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:06:37.07 >>24
まぁせやな
だから今の時期に氷枕を顔の近くに置くってのがたまたまワイの最適気温最適湿度だっただけで寒がりとかやと効果ない、とかあるかもな 28: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:06:03.52 俺も不眠症で深夜に無意識に石鹸作ってた 37: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:09:41.44 寝る1時間前はスマホみないで本読んだらええで それも小難しい本
ブルーライトはなんだかんだあかん 41: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:11:07.09 >>37
正直本はどんな本でも集中してようでまうんや
専門じゃない分野の論文とか読んでも意味考えてまって頭覚醒してまうからあかんかったわ 38: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:10:25.22 頭冷やすと寝れると聞く 40: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:10:59.48 ワイ夜8時に寝るんやがなぜか0時に目が覚めてしまって、1時間位携帯見てそれからまた寝て朝は6時に目が覚めるんやがどっかおかしいんかな？ 43: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:12:07.95 >>40
夜の8～10時間は寝ない方がいいで睡眠禁止ゾーンって言われとる 54: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:17:00.69 >>43
そうなんか、子供にあわせてるから寝ないようにしてみるかな 42: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:11:45.99 ワイはアイス枕足の間に挟んでると寝付きいい 46: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:12:53.74 ええな 48: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:13:46.37 エアコンをつければいいんじゃないの 50: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:14:38.46 ワイも明日からアイスまくらで寝ようかな
小学生の時はよくアイスまくらでねてたわ 52: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:16:33.99 >>50
ワイは感覚過敏やからアイス枕の上に頭置いてまうと顔全体がキーンってなってそれが気になって寝れなくなってまうんや
まぁ色々人それぞれ合う方法あるやろから試してみてくれ 53: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:16:51.55 ほんまかどうかわからんけど
やって損することはないし試してみたいと思う 60: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:19:30.33 >>53
まぁワイも散々色んな人が言ってる睡眠法試して効かんかったクチやから気持ちはわかる
んで人によるやろうからぶっちゃけ全然>>53には効かんかもしれんがついテンション上がってスレ立ててしまった
金はそんなかからんからあまり期待せず試してみてくれ 58: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:18:38.99 というか寝るという生存に根源的な行動が
努力必要になる場合があるってちょっとおかしいよな
例えば食事なら能動的にできるわけやん（摂食障害の人もいるが） 62: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:22:37.41 きっと暗示の一種やろうけどまあ良かったな
ワイは眠剤君のお世話になるわ 66: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:26:07.33 >>62
正直ワイは自己暗示がマジで効かん人間やと思う
ウトウトして寝れそうになる
→ワイ(あ、寝れそうやぁ)
→ワイ(あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか？)
→ワイ(ええやんけ寝ても、あ、あかんほんまにこのままねれるのか？)
→心臓バクバク
みたいな感じで自問自答が数時間繰り返されてまうんや 76: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:34:13.53 >>66
メタ認知増やせ
> ウトウトして寝れそうになる
> →ワイ((あ、寝れそうやぁ)……とワイは今考えたんやなぁ)
> →ワイ((あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか？)……と今ワイは考えたんやなぁ) 83: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:37:59.94 >>76
多分それやと
ワイ(…と今ワイは考えた、と考えることで寝ようとしとるんやろなぁ)
ワイ(いや、あかんあかん、「と考えることで寝ようとしとる」とワイは今考えたんやなぁ、とすればええんか？)
ワイ(いや、まてそれやと無限ループ)
ワイ(いや、無限ループになることによってむしろねれるんか？羊が一匹みたいな)
ワイ(いや、しかし今こうやって考えてしまってる時点で寝ることから遠ざかっとる、と今ワイは考えた)
ワイ(とすることで寝ようとしとるんやろ？おまえ？なぁ？)
心臓バクバク
こうなりそうや 64: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:22:49.27 ワイも最近寝るのプレッシャーになって緊張して寝れない日が続いてるわ 65: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:24:42.23 >>64
寝れないと悪循環のスパイラルにハマるよな 68: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:27:20.36 >>64
わかるわ
まぁプレッシャーが強すぎるとどんな眠剤、どんな方法も効かんくなってまうよな 82: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:37:12.67 >>68
そうなんだよ、寝れる方法調べて試してみるけどそれが逆にプレッシャーになったりするんや 87: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:43:46.56 >>82
めちゃめちゃわかるわ 67: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:26:50.96 保冷剤レベルだとあかんのか 69: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:29:23.97 >>67
まぁどの温度が適温かはほんまに人によると思う
ただ不眠の人って少なからず脳が活発になってるわけやから鼻を通して脳を冷やすって原理やな
凍ﾀﾋする人間ってしぬ前に眠くなって寝てまうやろ？
ワイはアレのライト版やと思っとる 71: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:30:48.68 >>69
冷えピタは？ 75: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:34:04.21 >>71
たしかにひえピタで同じ効果ありそうな気はするよな 77: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:34:39.46 >>71
ワイは頭に貼るのじゃ寝れんかなぁ
調べた感じとにかく鼻から吸い込んで脳を冷やすのがええから冷えピタやとニオイきついんやないか？
あと脳を冷やせばええわけやから首の前を冷やして頚動脈冷やすのも効果あるんやないかと睨んどる 70: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:30:45.50 ワイは首が冷えると悪夢見るから顔近くに冷たいものとかあり得んわ 73: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:31:58.88 >>70
ワイも首(厳密に言うと首の後ろ)冷やすと悪夢はみんけど眠れなくなるで 74: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:33:26.47 エアコンガンガン効かせたり冬やったら窓開けて温度冷やしたりしてたけど間違ってなかったんやな
氷置く手段も覚えとくわサンガツ 85: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:39:27.82 >>74
ねれるとええな 78: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 10:35:18.16 眠れるかもって思った瞬間目が冴えてくるの分かるわ 引用元: https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1655945869/